Foto: z otvorených zdrojov
Ak nemôžete zaspať, aj keď sa cítite vyčerpaní, môže vám pomôcť jednoduchá hra so slovami
Lekárka tvrdí, že tretina ľudí si myslí, že trpí nespavosťou, a viac ako 10 % z nich používa lieky na spanie alebo alkohol, aby urýchlili proces zaspávania. Chirurg Karan Raj na svojej stránke vyvracia bežné mýty, ktoré kolujú na internete na tému zdravia, a poskytuje užitočné rady na základe svojich skúseností lekára. Tentoraz navrhol účinný spôsob, ako prehlušiť nočné „hlasy v hlave a dialógy“, starosti a nekonečný prúd myšlienok.
Táto technika sa nazýva „kognitívne premiešavanie“.
Keď ležíte v posteli, môže byť ľahké upadnúť do cyklických a deštruktívnych myšlienkových vzorcov. To môže vo vašom tele vyvolať stresovú reakciu, ktorá vám nedovolí zaspať. Čím dlhšie zostanete hore, tým viac negatívnych myšlienkových vzorcov si vytvoríte. A to od vás ešte viac odháňa vytúžený spánok.
Lekárka však naznačuje, že kognitívna zmena môže takmer okamžite „prerušiť“ cyklus nadmerného myslenia. Stačí, keď si všimnete, že vaše myšlienky sú vtiahnuté do nekonečného víru, a spomeniete si na náhodné slovo. Napríklad slovo „sen“. Pri každom písmene vybraného slova si spomeňte na iné slová začínajúce sa na to isté písmeno. Napríklad „pes“, „orchester“, „nočné svetlo“. Takto postupujte, kým vám nedôjdu nápady alebo kým nestratíte záujem. Podľa lekára je veľmi dôležité nielen myslieť na slová, ale „vizualizovať“ si ich.
Tento trik môže pomôcť upokojiť vír myšlienok.
V komentároch sa stovky odberateľov začali deliť o svoje skúsenosti s touto technikou. Mnohí potvrdili, že metóda sa ukázala ako celkom účinná. Stačí si predstavovať náhodné predmety a prechádzať od slova k slovu. V určitom okamihu si ani nevšimnete, ako už budete spať.
Našli sa však aj takí, ktorí tvrdili, že táto hra so slovami vedie k väčšej úzkosti alebo ľudí jednoducho nudí. Zabudli, ktoré slová si už zapamätali, a mozog ich vrátil k pôvodným úzkostným myšlienkam.
Nedá sa teda jednoznačne povedať, či vám táto technika bude fungovať, ale za pokus to stojí.
Stránka nie je zabezpečená! Všetky vaše údaje sú ohrozené: heslá, história prehliadača, osobné fotografie, bankové karty a ďalšie osobné údaje budú použité útočníkmi.
